Wie schnell Gewicht zu verlieren.

Die meisten Menschen wissen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme ist schlecht für die Gesundheit, aber manchmal sind die Leute ein Auge zudrücken, versuchen, loszuwerden des übergewichts auf den nächsten Urlaub. Was ist er, eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, und was zu tun ist, um zu verhindern, dass die Rückgabe des Gewichts in kürzester Zeit.

Wie man Gewicht verlieren richtig und sehr schnell

Richtig und schnell abnehmen – verschiedene Dinge. Die richtige Gewichtsverlust impliziert einen langwierigen Prozess, wie berechnet auf Wochen, Monate oder Jahre, abhängig von der Anzahl der Kilos, die angeworben, und die wollen zu verlieren. Schnell abnehmen in der Regel schlechte Auswirkungen auf Wohlbefinden, Stimmung und Selbstbild. Die verlorenen Pfunde in wenigen Tagen wieder blitzschnell, prihvatyvaya mit noch ein paar zusätzlichen und dauerhaft fixiert. Allerdings, wenn das Ziel — der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, um das entfernen nicht mehr als zwei oder drei kg vor einem wichtigen Ereignis und stecke dich in das sehnlichster Kleid, das Sie eine Chance haben. Verlorene Gewicht immer noch zurück, aber auf einer Party eine Frau in seiner ganzen Pracht erscheinen. Wichtig! Abzuschütteln übergewicht schnell können, aber die Folgen können unberechenbar sein.

Ernährung für den Notfall abnehmen

Extra abnehmen in der Regel sieht so aus:

• der Mensch (Frau oder Mann) sitzt auf hungrige Diät für eine Woche vor einer wichtigen Veranstaltung;
• verliert ein Kilo oder zwei in den ersten Tagen, manchmal widersteht die gesamte Laufzeit;
• sofort nach der Veranstaltung zurückgegeben frühere Lebensweise;
• gewinnt an Gewicht verloren und noch ein wenig oben;
• wieder setzt sich auf Diät.

All dies ist grundlegend falsch. Von zwei bis drei Kilogramm oder mehr kann man nicht quälen sich zu Tode, aber nicht kurzfristig. Es gibt mehrere Arten von kurzen (starken) Diäten oder Ernährung Pläne. Hier ist, was helfen kann:

• Buchweizen-Diät (eine Person innerhalb von ein paar Tagen trinkt Wasser und isst Buchweizen ohne Salz);
• flüssige Ernährung (erlaubt trinken Säfte, Tee und Wasser);
• Protein-Diät (in der Ernährung mageres Geflügel, Fisch und Fleisch, ein wenig grünes Gemüse).

Bitte beachten Sie! Schnell abnehmen ist immer zusammenhängend mit einem scharfen Einschränkung der Kohlenhydrat-Nahrung und die Verminderung der Kalorien. Es wird empfohlen, trinken Sie viel Flüssigkeit. Vor jeder Diät sollte auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, dies ist besonders wichtig, wenn es eine vorübergehende gesundheitliche Probleme und chronische Krankheiten. Während Gewichtsverlust zu entfernen aus der Ernährung von kalorienreiche Lebensmittel:

• zuckerhaltige Getränke (Säfte, Alkohol, Limo);
• fetthaltige Milchprodukte (Joghurt, Quark Masse, Käse);
• Mehl-Produkte (Brot, Gebäck, etc.);
• Süßigkeiten (Bonbons, Schokolade, Kaugummi mit Zucker);
• Fleischwaren werkseigenen Herstellung (Wurst, Schinken, Würstchen, etc.). Sie enthalten große Mengen an Fett und Zusatzstoffe, Flüssigkeit verzögern. Und Sie steigern den Appetit.

Um sich nicht zu Schaden, sollten mit Ihrem Arzt zu konsultieren und in keinem Fall nicht zu ein Wasser. Nicht Kalorien reduzieren bis zu 1000 kcal pro Tag.

Welche übungen helfen schnell Gewicht zu verlieren

Die richtige abnehmen sollte umfassend sein. Der Schnellste und garantierter Weg, um Gewicht zu verlieren – kombinieren Sie sportliche übungen mit der Beschränkung in der Ernährung. Wie schnell Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht gehen auf Gruppen-oder Einzelunterricht mit dem Trainer im Fitness-Club? Was tun, wenn niemand kann und will nicht helfen? Die Antwort ist einfach: Sie können wählen hausgemachte Training. Sie sind gut, weil:

• engagieren können zu jeder Zeit des Tages oder sogar am morgen, ohne an die öffnungszeiten in den Clubs;
• Sie nicht brauchen Zeit, um den Platz zu erreichen Beschäftigungen und von dort — nach Hause;
• es gibt keinen Grund zu überspringen Klassen.

Schnell helfen, Gewicht zu verlieren Cardio (laufen, schnelles gehen), funktionstraining (arbeiten mit Ihrem eigenen Gewicht und geringe zusätzliche Belastung in Form eines speziellen Inventars), Krafttraining (Gewichtheben). Aber nicht alle sind geeignet für Anfänger und Menschen mit erheblichen übergewicht. Wenn die Person vorher keinen Sport getrieben haben, dann trainieren Sie sollten mit Ihrem eigenen Gewicht oder Ausdauertraining wählen. Menschen mit übergewicht, die über den normalen auf 20 und mehr Kilogramm, empfehlen wir nur ein schnelles gehen. Vom laufen leiden die Knie und den unteren Rücken. Heute ist das Internet bietet eine fülle von selbständigen Trainingseinheiten, die für jede Ausbildung und jeder Zeit auf. Aber bevor Sie blind das tun, was auf dem Bildschirm zeigt ein professioneller Trainer, Wert zu schätzen, Ihre Fähigkeiten und Gesundheitszustand. Engagieren kann man unter der Bedingung des Wohlbefindens und der Abwesenheit von Kontraindikationen.

Bauchübungen, Liegestütze, Sprünge und sit-UPS werden nicht helfen, Gewicht zu reduzieren in kurzer Zeit. In den ersten Tagen nach ungewohnter Belastung Muskelkater auf, die vorher nicht beteiligt waren im gewöhnlichen Leben (können jammern Beine, Arme, Rücken), sind Sie in der Größe zunehmen, Bauch kann und wird etwas weniger (die Muskeln kommen in Ton), sondern Wägen werfen unter Schock: das Gewicht wird mehr. Dies geschieht aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen in den Geweben. Loszuwerden überschüssige Flüssigkeit wird nicht einfach sein. Die Reaktion jedes Organismus auf körperliche Belastungen individuell und unberechenbar.

Auf wieviel kann man abnehmen in 2-3 Tagen

Im Durchschnitt für zwei bis drei Tage kann der Mensch verlieren nicht mehr als zwei oder drei Kilo. Es hängt vom Alter und Geschlecht. Männer verlieren Gewicht schneller Frauen, teenager oder Kind sofort verlieren Gewicht, aber die Leute nach dreißig Jahren kämpfen sogar mit zwei Kilogramm schwer. Zusätzliche Information. Menschen, deren Gewicht ist im Normalbereich, für zwei oder drei Tage kann gar nicht abnehmen. Die Gründe dafür – die individuellen Besonderheiten und banal «weiter abnehmen nowhere». Es ist wichtig zu beachten, dass für die ersten zwei-drei Tage raus Flüssigkeit, die enthält in den Geweben. Fett ist dabei nicht ganz verloren. Nachdem die Diät vorbei ist, alles wieder entlastet in wenigen Tagen. Menschen mit hormonellen Störungen, deren Gewicht unterliegt nicht nur Willenskraft, sondern auch die gebrauchten Kalorien pro Tag, in so kurzer Zeit (zwei bis drei Tage) in der Regel verlieren sehr wenig: nicht mehr als ein Kilogramm, wenn überhaupt möglich.

Zeitplan für jeden Tag

Wollen was auch immer es ist, ein paar Pfunde zu verlieren schnell, raten Experten zu Gleichgesinnten zu bekommen, belasten Willenskraft und Notizblock kaufen. Meistens mit der Ernährung bringen die lieben Menschen und Haushalte. Erstens, Sie sagen, dass nichts zu tun, und alle so gut, zweitens, leckeren Gerichten verführen, die Gewicht zu verlieren verboten. Deshalb hier ein Tipp: einen Mann finden, der wird jubeln während der Diät und wird nicht vom Kurs abzukommen.

Wie können Sie schnell Gewicht zu verlieren, die Einhaltung der Plan

Die Ernährung war einfach und diskret, es wird empfohlen, für diese Zeit planen. Sie nennen es «schnell abnehmen» und schreiben Sie in einem Notizbuch all die Dinge, was müssen befolgt werden.

Nämlich:

• es wird empfohlen, nehmen Sie Ihre Start-Gewicht, obwohl manchmal der beste Indikator für seinen Verlust der Kleidung dient. Die einfachste und einzig richtige – aufstehen auf die Waage am morgen nach hygieneverfahren und vor den Mahlzeiten;
• um in den ersten Tagen der Diät nicht unerträglich hungrig von der Einschränkung der Kalorien mit der Nahrung, ist es notwendig, mindestens fünf-sechs mal am Tag. Dazu in der Anlage sollte die Zeit zum Frühstück, Mittag-und Abendessen, müssen die maximale Menge an Nahrung und Kalorien, und Zeit für ein paar naschen.

Welche übungen helfen schnell Gewicht zu verlieren

• 9:00 – Frühstück;
• 12:00 – zwischenmahlzeit;
• 14-15 – Mittagessen;
• 17:00 – zwischenmahlzeit (auch Zwischenmahlzeiten);
• 19:00 – Abendessen.

Handgemalt auf Papier Mahlzeiten (sogar, wenn jemand beschlossen, sitzen auf ungesalzene Buchweizen) nicht so erschrecken, als die Vorstellung davon, dass es absolut nichts. Es stellt sich heraus, dass fast den ganzen Tag etwas kaust. Wenn die Person, die beschlossen haben, schnell Gewicht zu verlieren, versucht, die Zeit für das Training zu Hause, das Ungefähre Zeitplan er einen Exklusivvertrag mit Leichtigkeit eine stündige Lektion. Zum Beispiel in der Mittagspause (wenn die Arbeit oder andere Dinge zu tun), indem Sie oder entfernen Sie einen Snack, oder nach dem Abendessen. Super-motivierte Menschen die erste Zeit in der Lage, sich nach neskolku einmal pro Tag, und jemand reicht für Wochen und sogar Monate. Um von solchen Trainings wurde den Sinn, an bestimmte Regeln halten müssen: es gibt nicht vor dem Unterricht keine schwere Mahlzeit oder gar nicht zu Essen, und nicht Essen für zwei Stunden nach dem Training. Diese Maßnahmen extra, halten Sie sich an einen solchen Plan kann nur eine bestimmte Anzahl von Tagen im Jahr, aber es gibt Leute, denen dieser Modus gefällt, so dass Sie beobachten ihn ständig.

So verhindern Sie, dass die Rückgabe des Gewichts

Zusätzliche Information. Die Frage, wie man verhindern der Rückkehr des Gewichts auch sehr beliebt, wie auch das Dilemma, wie schnell Gewicht zu verlieren. Antwort eins: nicht zurück zum alten lebensstil, der vor der Diät war. Jede Kurzfristige Diät schlecht sind, dass Sie Kurzfristige. Fallen eine bestimmte Anzahl von Pfund, setzen im richtigen Kleid oder Anzug, eine Person sofort die Motivation verliert, atmet und beginnen zu Essen genau das gleiche wie vorher. Das verlorene Gewicht kehrt die Waage zeigt Plus, das Kleid wieder nicht passt, ist der Mensch verstimmt, beginnt die Selbstgeißelung: wieder entscheidet zu Fasten, aber der Körper rebelliert dagegen. Er ist nicht nur nicht gibt gewählte Gramm, sondern versorgt sich noch ein paar kg oben, damit im Falle einer neuen Diät sich nicht zu verletzen. Nicht zu verhindern, dass die Rückgabe Kilo verloren während der Kurzfristige Notfall-Diät, können Sie so:

• nicht wieder sein altes Leben führen, nicht so Essen wie früher, aber machen Genuss in der Ernährung, D. H. bloßes eingehend zu erhöhen die Anzahl der Kalorien;
• nicht aufgeben-Training, und für eine Zeit im Leben, Wann wird die Motivation;
• nicht Essen Junk-Lebensmittel, von denen es wurde beschlossen, den Verzicht auf. In fast-Food, kalorienreiche «Bomben» Art Schokoriegel, geräucherter Wurst, Chips und süße kohlensäurehaltige Getränke nicht gut. Und wäre toll, wenn alle entweder aus dem Leben verschwinden oder erscheinen in Ihr nur selten, das heißt in Form von Ausnahmen;
• nicht kommen auf fettige, salzige und süße am nächsten Tag nach dem Ende der Diät;
• Schränken Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken. Von einem Glas trockenen Wein zum Abendessen wird nicht alles falsch sein, aber wenn solche Gläser viel, wenn Sie erscheinen regelmäßig auf den Tisch und dann im Magen, wird das Ergebnis ein: Satz des Gewichts aufgrund der zusätzlichen flüssigen Kalorien. Plus trinkt ein bisschen Alkohol, ein Mensch hört auf, Steuern das Volumen der Nahrung und frisst mehr, als geplant war.

Zusammenfassend lässt sich sagen, müssen Sie Folgendes beachten: schnell abnehmen kann, aber jeder Mensch auf seine eigene Weise wahrnimmt, die Geschwindigkeit des Prozesses. Jemand ist zurückgesetzt zwei Kilo in zwei Tagen zu zehn für zwei Monate. Um Gewicht zu verlieren in kurzer Zeit drastisch die Menge der verwendeten Kalorien pro Tag und erhöhen Sie den Verbrauch, indem Sie tägliche hochintensive Training.